Per aumentare in muscoli ci vuole tempo, pazienza e dedizione. Però è altrettanto vero che si può aumentare di massa muscolare più o meno velocemente o più o meno lentamente.
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Un luogo comune diffusissimo anche nel bodybuilding è che, se si vuole dimagrire, non bisogna consumare i carboidrati alla sera. Alcuni dicono dopo le 18 altri dopo le 14. Non si sa bene da dove provenga questo “dogma”, forse è legato a detti della saggezza popolare quali “a colazione mangia come un re, a pranzo come un principe e a cena come un povero” oppure “fai colazione per due, dividi il pranzo con un amico e dai la cena al tuo nemico”
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Fra i diversi cereali, l’avena viene ritenuta come un vero e proprio alimento funzionale, ovvero “alimento che mostra specifici effetti salutari”. Infatti l’avena e i suoi derivati presentano una serie di caratteristiche estremamente interessanti, sia per chi è alla ricerca di un alimentazione sana ed equilibrata, sia per chi ha come obiettivo una prestazione ottimale, nella pratica di uno sport o di un attività fisica.
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Gli Omega 3 sono fondamentali per la nostra salute. Chiamati anche Acidi grassi essenziali, il nostro organismo non è in grado di produrli. Ma dove li possiamo reperire?
Le fonti naturali sono tante, ma la qualità è ben diversa. Ed è il contenuto in Epa e Dha - 2 molecole fondamentali - che ne definiscono il loro ruolo e l'importanza effettiva.
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Gli omega 3 sono importanti per creare uno stile di vita sano ed avere un equilibrio fisico ottimale. Nel mondo vegetale possiamo trovare ottime fonti di omega 3 nei semi di lino, semi di chia, semi di canapa, avocado e noci (e nei rispettivi oli).
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Quali sono le caratteristiche dei biotipi femminili “somatotropinico” e “vasopressinico”? E che tipo di allenamento e alimentazione possono essere funzionali al loro benessere? Scopriamolo con la Consulente Nutrizionale Silvia Pegoraro!
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Anche i fisici maschili – come quelli femminili – possono essere suddivisi in diversi biotipi, a seconda delle loro caratteristiche specifiche. Insieme al Coach Eugenio Paniccia oggi andremo ad approfondire il biotipo “ectomorfo”: ecco i suoi consigli in fatto di alimentazione, allenamento e integrazione.
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La biotipizzazione suddivide in macrogruppi gli esseri umani in base alle loro caratteristiche fisiche e psicologiche. Questo aiuta a definire una routine di alimentazione, allenamento e integrazione specifica per ogni biotipo e, così, raggiungere i risultati di forma e benessere che desideriamo.
In questo primo articolo di Silvia Pegoraro parliamo nello specifico dei biotipi “androgini”.
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Si parla tanto di #Omega3 e in commercio se ne possono trovare una gran quantità, di ogni tipo e prezzo. Ma attenzione: non tutti gli Omega 3 sono uguali! Il Dott. Alexander Bertuccioli ci spiega come riconoscere quelli giusti per un’alimentazione consapevole e un’integrazione realmente efficace.
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Mantenere con costanza un comportamento salutare alimentare è complicato. Ritmi frenetici, spostamenti frequenti, mancanza di tempo. Ma con un meal prep settimanale possiamo gestire la nostra dieta in maniera corretta e senza stress, risparmiando tempo e denaro. Scopri subito come fare.
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