Descrizione prodotto
Benefici principali
Forza muscolare superiore
Aumenta la forza massimale durante allenamenti di resistenza[1][2].
Aumento massa muscolare magra
Supporta l'accumulo di massa muscolare magra quando combinato con allenamento strutturato[1].
Cos'è e a cosa serve
Crea Gold è un integratore alimentare in polvere formulato per supportare l'aumento della forza muscolare, della potenza e della performance durante l'allenamento di resistenza grazie alla presenza di creatina monoidrato micronizzata 200 Mesh. Ogni misurino (3,4 g) fornisce 3000 mg di creatina pura, la dose scientificamente supportata per il miglioramento comprovato delle prestazioni fisiche in attività intense e di breve durata[1][2].
La creatina è una molecola endogena sintetizzata naturalmente nel fegato a partire da glicina, arginina e metionina. Nei muscoli scheletrici viene rapidamente convertita in fosfocreatina (PCr), un deposito energetico ad altissima disponibilità che interviene istantaneamente durante gli sforzi massimali. Questo sistema energetico è fondamentale per mantenere la contrazione muscolare nei primi 10-30 secondi di esercizio massimale, quando la domanda di ATP supera la capacità della fosforilazione ossidativa di produrlo[1][2].
La micronizzazione a 200 Mesh migliora significativamente la solubilità della creatina monoidrato in acqua, facilitandone l'assorbimento intestinale e rendendo l'assunzione più pratica e ben tollerata. Crea Gold si presta a flessibilità totale di timing: può essere assunto in qualunque momento della giornata, idealmente in prossimità dell'allenamento o combinato con carboidrati e proteine per massimizzare i benefici nel contesto della nutrizione periworkout[1][2].
Principali Effetti
- 1. Incremento della forza massimale: L'incremento della fosfocreatina muscolare consente incrementi documentati durante allenamenti di resistenza, permettendo il raggiungimento di carichi più elevati[1][2].
- 2. Miglioramento della potenza e dello sprint: La disponibilità ampliata di energia cellulare migliora la potenza di picco durante esercizi esplosivi, salti e sprint, con incrementi fino al 47 W documentati in studi clinici[1].
- 3. Aumento del numero di ripetizioni eseguibili: Un buffer energetico più grande permette di completare serie con un numero di ripetizioni superiore prima dell'esaurimento neuromuscolare, aumentando il volume totale di lavoro allenante[1][2].
- 4. Supporto alla crescita della massa muscolare magra: L'aumento della qualità e volume dell'allenamento fornisce uno stimolo meccanico più potente alle fibre muscolari, predisponendole a risposte anaboliche e ipertrofiche quando supportate da adeguato apporto proteico[1][2].
A chi si rivolge
Crea Gold si rivolge in particolare ad atleti di forza, powerlifter, bodybuilder, crossfitter, sprintisti e a tutti coloro che praticano sport caratterizzati da sforzi brevi, intensi e ripetuti, come sollevamento pesi, salti, sprint e attività intermittenti ad alta intensità. È adatto anche a persone che frequentano regolarmente palestre e desiderano supporto nutrizionale evidence-based per ottimizzare i risultati dell'allenamento di resistenza[1][2].
La formulazione pura, senza altri ingredienti aggiunti, lo rende ideale per chi desidera integrare la creatina in modo flessibile, potendo combinarla con altri prodotti nutrizionali secondo le proprie esigenze. L'utilizzo rimane consigliato all'interno di uno stile di vita attivo, con alimentazione bilanciata, corretta idratazione quotidiana e un programma di allenamento definito e progressivo[1][2].
Valori Nutrizionali e Ingredienti Completi
Per porzione da 1 misurino (3,4 grammi)
| Componenti | Quantità | %VNR* |
|---|---|---|
| Creatina monoidrato | 3000 mg | — |
*VNR: valore nutritivo di riferimento secondo Reg. (UE) 1169/2011.
Ingredienti Completi
Creatina monoidrato micronizzata 200 Mesh.
Modalità d'Uso e Confezione
Dosaggio: 1 misurino (3,4 grammi) per assunzione.
Quando: In qualunque momento della giornata, oppure prima o dopo l'attività fisica, secondo preferenza personale.
Come: Sciogliere il contenuto di un misurino in un bicchiere di acqua e mescolare fino a completa dispersione. Può essere aggiunto anche a bevande proteiche, carboidratate o a base di succhi di frutta.
Una confezione contiene 300 grammi, pari a circa 88 assunzioni del dosaggio consigliato (3,4 grammi per misurino).
Avvertenze
Non superare la dose giornaliera consigliata di 1 misurino (3,4 grammi). Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Il prodotto non deve intendersi come sostitutivo di una dieta variata e va utilizzato in un sano ed equilibrato stile di vita. Conservare in luogo fresco, asciutto, lontano da fonti di calore e dai raggi solari diretti. In caso di assunzione di farmaci, in gravidanza o in allattamento, consultare il medico prima dell'uso. Si raccomanda di mantenere una corretta idratazione giornaliera (almeno 2-3 litri d'acqua) durante l'assunzione di creatina.
Domande frequenti
Quanto aumenta la forza con la creatina?
Risposta breve: Studi su atleti mostrano incrementi di forza di 4-11 kg nella forza superiore (braccia, petto) e inferiore (gambe, bacino) quando combinata con allenamento di resistenza[2].
Approfondimento: Una meta-analisi su 23 studi clinici di ricerca ha evidenziato che gli adulti sotto i 50 anni che assumono creatina monoidrato con allenamento di resistenza sperimentano: (1) un aumento medio di forza superiore di 4,43 kg in più rispetto al placebo, e (2) un aumento medio di forza inferiore di 11,35 kg in più rispetto al placebo. Inoltre, gli studi sull'ergonomia sportiva documentano incrementi di potenza di picco fino a 47 W e miglioramenti nell'esecuzione di ripetizioni massimali (1-RM) di circa il 5-15% dopo 5-14 giorni di supplementazione[1][2].
La creatina aumenta la massa muscolare?
Risposta breve: Sì, la creatina supporta l'aumento della massa muscolare magra, specialmente quando combinata con allenamento di resistenza strutturato[1][2].
Approfondimento: La creatina aumenta indirettamente la massa muscolare attraverso due meccanismi: (1) direttamente, attraverso il richiamo di acqua intracellulare nei muscoli (idratazione cellulare) e (2) indirettamente, consentendo di eseguire più volume di lavoro allenante ad alta intensità. Studi dimostrano che con allenamento di resistenza, gli incrementi di massa muscolare magra sono significativamente superiori con creatina rispetto al placebo. Gli incrementi sono più marcati nei maschi adulti giovani e durante le prime 4-6 settimane di integrazione[1][2].
Quando si cominciano a sentire i benefici della creatina?
Risposta breve: I benefici sulla forza e potenza possono emergere già dopo 5-7 giorni di assunzione, mentre la massa muscolare visibile richiede 4-6 settimane di allenamento combinato[1][2].
Approfondimento: Durante la fase di saturazione iniziale (primi 5-7 giorni), la creatina comincia a migliorare il numero di ripetizioni eseguibili e la potenza di picco durante esercizi esplosivi. Gli atleti spesso riferiscono di riuscire a completare una o due ripetizioni in più durante le serie pesanti già nella prima settimana. Per quanto riguarda gli incrementi di massa muscolare visibili, questi richiedono generalmente 4-6 settimane di allenamento consistente e combinato con adeguato apporto proteico, poiché riflettono gli adattamenti ipertrofici veri e propri del muscolo[1][2].
La creatina causa ritenzione idrica o gonfiore?
Risposta breve: La creatina causa l'entrata di acqua all'interno della cellula muscolare (idratazione intracellulare), senza evidenze di aumento del rischio di disidratazione generale se l'apporto idrico è adeguato[1].
Approfondimento: L'effetto più frequente è un lieve aumento del peso corporeo (0,5-1,5 kg) dovuto all'accumulo di acqua intramuscolare, fenomeno considerato fisiologico e spesso desiderato da chi ricerca aumento di volume muscolare ("pump" cellulare). Decenni di ricerca hanno completamente scartato i miti riguardanti crampi o disidratazione generale causata dalla creatina in soggetti sani ben idratati. È comunque importante mantenere una corretta idratazione quotidiana, specialmente durante allenamenti intensi e ambienti caldi[1].
La creatina è sicura per uso a lungo termine negli atleti?
Risposta breve: Sì, negli atleti sani la creatina monoidrato è considerata sicura e ben tollerata anche per periodi prolungati (anni) alle dosi raccomandate[1].
Approfondimento: Studi clinici di medio-lungo termine su atleti non hanno riportato effetti negativi significativi su funzione renale, epatica o parametri ematici in soggetti sani. La creatina è approvata da organizzazioni sportive internazionali (WADA, USADA) come integratore sicuro e legale. In caso di patologie renali preesistenti, funzione renale ridotta o altre condizioni di salute, è necessario il consiglio medico. Il rispetto delle dosi raccomandate (3 g/die), continuità di assunzione e corretta idratazione restano elementi chiave per un uso sicuro e efficace[1].
Fonti scientifiche e normative
- Wax B, et al., "Creatine for exercise and sports performance, with recovery considerations for healthy populations", Nutrients, 2021, PMID: 34199588.
- Wang Z, et al., "Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength gains in adults <50 years of age: a systematic review and meta-analysis", Nutrients, 2024, PMID: 39519498.
- Regolamento (UE) n. 432/2012 — Il consumo di creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata]. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
